Caminhar ou correr?


Você também já se fez esta pergunta?

Ambos são exercícios físicos que não requerem nenhum equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda são ótimas maneiras de melhorar o fôlego e emagrecer.

Quando falamos de perder peso, correr nos faz transpirar mais e isso causa confusões. Muita gente acredita que o suor é o maior responsável pela perda de peso. Em partes isso é verdade porque sempre que transpiramos bastante, diminuímos o peso corpóreo, mas esta perda não é definitiva, já que o peso eliminado em uma corrida de baixo do sol quente, ou em uma longa caminhada é derivado principalmente da perda de líquidos do corpo, ou seja, perdem-se principalmente litros e não quilos, como muitos pensam!

 
 

Para perder peso, precisamos “queimar gordura” e para isso os exercícios prolongados e de baixa intensidade (como a caminhada) são os mais indicados.

Mas se você acredita que caminhar ou correr uma vez por semana, é a solução para perder peso, está completamente enganado. É necessário haver consistência e regularidade em seus treinos. Apenas movimentar-se já beneficia o organismo, mas para perder peso, fortalecer a musculatura, combater doenças ou condicionar o corpo é preciso mais!


A escolha depende dos seus objetivos!

Não há exercício errado, e sim pessoas que não devam realizar determinados exercícios. Todos trazem algum benefício, por isso cabe a cada um estar bem informado se aquele exercício é o mais adequado para o seu objetivo, para seu estado de saúde e para o seu histórico de prática de atividades físicas.  Se for sedentário, comece devagar!

Se o seu objetivo for treinar para participar de uma maratona, por exemplo, você deve treinar a corrida. Caso você deseje emagrecer, diminuir a gordura corporal, diminuir medidas, prevenir doenças do coração, controlar o colesterol, entre outros, o mais aconselhado é praticar a caminhada.

Entretanto, é sempre importante lembrar que caminhar ou correr por lazer é diferente de fazer um treinamento, pois na primeira forma citada a pessoa não tem compromisso com freqüência cardíaca, intensidade do treino, duração da caminhada e regularidade.
E lembre-se que qualquer exercício físico só trará máximos benefícios quando praticado com regularidade. Por isso a importância de praticar ao menos 30 minutos diários, de preferência todos os dias ou, no mínimo, três vezes por semana.

Evite riscos à sua saúde

  1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos;
  2. Use sempre roupas leves, que favoreçam a transpiração;
  3. Realize alongamento antes e depois da ginástica, pois ele previne tensões musculares;
  4. Não tente ir além do seu limite e ao primeiro sinal de dor, pare o exercício;
  5. Antes de começar qualquer exercício por conta própria, procure orientação de um profissional;
  6. Pratique atividade física regularmente, pois isto lhe ajudará a incorporar o hábito de praticar exercícios ao seu dia-a-dia, além de manter a musculatura fortalecida;
  7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista, pois, ao praticar certos exercícios, as chances de você vir a ter problemas são maiores;
  8. Se você não pratica exercícios há muito tempo, comece com a caminhada e inicie gradualmente a corrida apenas depois de adquirir um bom condicionamento físico;
  9. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um profissional.  Muito peso sobrecarrega as articulações, causando dores e desgastes.

 

Para saber mais:

Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – www.medicinadoesporte.org.br