Dormir é fundamental


O sono é uma necessidade humana básica e, assim como a alimentação saudável, é importante para o equilíbrio da mente e do corpo.

A maioria das pessoas sabe pouco sobre o sono e sua importância para uma qualidade de vida adequada. Além disso, o estilo de vida moderno contribui para que muitos mantenham cada vez menos horas de sono diárias e esqueçam que o sono é uma necessidade do organismo e não uma opção. Deixar de dormir, pensando em “aproveitar melhor o tempo” pode representar um perigo!

O sono tem diversas funções. Uma delas é a de recuperar o organismo dos possíveis gastos energéticos que teve durante o dia. Além disso, algumas funções do corpo continuam ativamente, como a consolidação da memória, regulação da temperatura e a liberação de hormônios como a leptina (que ajuda a controlar a sensação de saciedade) e o hormônio do crescimento (que, dentre outras funções, aumenta o tônus muscular e melhora o desempenho físico).
 


De fato, o sono parece ser necessário à sobrevivência. Experiências em laboratório mostram que ratos privados do sono morrem em duas ou três semanas, um intervalo de tempo similar à morte por inanição (fraqueza extrema por falta de alimento).

O sono inadequado das crianças pode resultar em sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade, frustração e dificuldade em manter a atenção e de modular os impulsos e emoções. Nos adultos, pode provocar prejuízos cognitivos, aumento da irritabilidade e da liberação do cortisol e ACTH (hormônios relacionados com o estresse). São recomendadas, em média, 8 horas de sono diária para um adulto e cerca de 9 a 12 horas de sono para as crianças.

Dicas para dormir melhor

  1. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite;
  2. Deite-se quando já estiver com sono;
  3. Procure não tomar café, chá, refrigerantes a base de cola, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína, principalmente à noite;
  4. Evite bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;
  5. Evite fumar, pelo menos nas 6 horas antes do horário de dormir;
  6. Evite refeições pesadas à noite;
  7. Evite sonecas durante o dia;
  8. Faça exercícios físicos até 4 ou 6 horas antes de dormir, de preferência ao ar livre;
  9. Procure tomar um pouquinho de sol pela manhã e no final da tarde;
  10. Separe um tempo no seu dia para resolver os problemas que possam ser resolvidos, evitando ficar “rolando na cama” tentando resolvê-los na hora de dormir;
  11. Anote as preocupações e tensões que possam atrapalhar o seu sono, para resolvê-las apenas no dia seguinte e dormir com tranqüilidade;
  12. Tome um banho quente para ajudar a relaxar antes de dormir;
  13. Evite colocar relógios no quarto, evitando ruídos que possam perturbar o seu sono;
  14. Reserve seu quarto somente para dormir e mantenha o ambiente pouco iluminado e tranqüilo durante a noite;
  15. Se não conseguir dormir em 20 ou 30 minutos, levante-se e vá para outro cômodo da casa. Faça alguma atividade tranqüila como ler ou ouvir uma música leve e só volte ao quarto quando estiver com sono novamente;
  16. Procure manter seus horários de sono, mesmo nos finais de semana.
  17. Estabeleça uma rotina antes de se deitar. Repetindo o mesmo comportamento todas as noites, seu corpo percebe que está chegando a hora de descansar. 

Para saber mais:

Instituto do Sono - www.sono.org.br
Sociedade Brasileira do Sono - www.sbsono.com.br